Consejos para mejorar el sueño en la tercera edad

En el blog de hoy trataremos de resolver los problemas para dormir. Es cierto que según avanzan los años el sueño se va escapando y nos cuesta más estar en la cama durmiendo. Aquí unos consejos para facilitar el tránsito y descansar.

1º En primer lugar, hay que tener unos horarios fijos al acostarnos y al levantarnos para que el cuerpo se acostumbre solo.

2º Pasar tiempo al aire libre, más positivos por las mañanas, exponiéndonos a la luz en as primeras horas.

3º Realizar ejercicios, como ya hemos hablado, en otros blogs siempre ayuda a conciliar el sueño.

4º La siesta puede perjudicar nuestro ciclo de sueño, no es necesario estar tres horas de siesta. Con 20 minutos el cuerpo descansa.

5º Limitar lo máximo que podamos el consumo de sustancias estimulantes como el café o los refrescos.

6º Evitar el tabaco y el alcohol a partir de las 18:00 horas.

7º Limitar la exposición a luz artificial intensa al menos una hora antes de dormir.

8º El dormitorio debe estar a oscuras y en silencio con una buena temperatura.

9º Puedes probar la meditación antes de dormir. Dejar la mente en blanco y después te notas más relajado para descansar.

10º Ir a la cama con sueño.